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Jueves 31 de Enero de 2008 10:42 |
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 Sergio Zavadski (41) llego a la Argentina en el año 2000. En su país natal Bielorrusia se recibió en la Facultad de Educación Física de la Universidad de Minsk, obteniendo el titulo de entrenador. En mismo periodo realizo un curso de musculación y nutrición.
Durante dos años hiso el servicio militar obligatorio cual prolongo por contrato por 7 años mas con cargo de suboficial y fue designado el comandante de la sección especial del Ministerio Interior de Bielorrusia.
A lo largo de su experiencia ha desarrollado diferentes sistemas de powerfliting (ejercicios de potencia) y bodybuilding (musculación).
Ha participado en los torneos correspondientes regionales de Bielorrusia obteniendo el Io puesto en varias ocasiones y título de Máster (1994) en la categoría hasta 100 kg con siguientes resultados: fuerza en banco -195 kg, sentadillas - 270 kg, despegue - 280 kg (resultado total - 745 kg).
Dde 1994 fue admitido como instructor de Sanatorio Físico-Salubre con destino de subir y bajar el peso en los atletas por medio de dieta especial y ejercicios físicos. Trabajó como encargado de gimnasio de deportes, instructor de musculación, powerfliting y personal trainer. Ya estando en Argentina obtuvo titulo de Instructor de fisicoculturismo en Instituto Superior de Musculación. Durante 3 años ejerció en el gimnasio "Energym" (Caballito) como profesor de musculación. Actualmente es propietario de “FITNES-GYM”, un prestigioso gimnasio de Urquiza.
FITNES-GYM
F.D.Roosvelt 5435, 2º Piso
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Miércoles 16 de Abril de 2008 13:58 |
Hola Sergio, mi pregunta es: ¿Para bajar la barriga hay que hacer abdominales? Andrea, 25 años, Capital
No. Los músculos abdominales se comportan como cualquier otro, si los trabajamos, crecen o se hipertrofian. Si se tiene un exceso de grasa en el abdomen, es necesario hacer un plan alimentario junto con un plan de actividad física.
¿Es verdad que si no hay dolor, el ejercicio no sirve? Romina, 18 años
No, es falso. Ante la duda, si duele, ¡pare! El dolor es un síntoma que indica que algo ocurre en el organismo. Una leve molestia en los músculos cuando se comienza la actividad es normal. Pero es importante saber diferenciar los dolores buenos de los malos. Cuando el dolor es importante, hay que hacer un diagnóstico para descartar patologías.
No se que actividad fisica seria mejor para mi. ¿Es verdad que el ejercicio aeróbico es el más importante? Luciana, 20 años, Capital
No. Esto es válido según los objetivos de cada persona, pero no puede ser generalizado. El ejercicio aeróbico tiene indicaciones concretas y a veces restricciones. Para que los programas de ejercicio físico sean efectivos deben ser integrales e incluir, por ejemplo, entrenamiento de flexibilidad y de fuerza.
¿El ejercicio aeróbico disminuye el peso porque acelera el metabolismo? Daiana
Es verdad que el metabo¬lismo (cantidad de calorías que se queman) se acelera durante el ejercicio. Las actividades aeróbicas de larga duración y baja intensidad produ¬cen un claro efecto lipolítico (quema de grasas), aunque éste no se mantiene por el resto del día. Si se combina esta actividad con trabajos de fuerza se obtienen músculos que sí queman calo¬rías, incluso durante la actividad normal. Esto au¬menta los beneficios.
¿Si hago ejercicios, puedo comer lo que sea? Natalia M.
Noo. Las calorías de mala calidad son siempre de mala calidad, se haga o no ejercicio. Las calo¬rías provenientes de una buena alimentación siempre ayudan a mejorar la condición física. ¡Pero ojo! Si las calorías consumidas exceden a las que se queman, la gordura está cerca.
¿El ejercicio beneficioso debe ser agotador? Mariana
No, es una creencia falsa. Entrenar de más puede ocasionar riesgos. Trabajar hasta el agotamiento no significa mejor rendimiento. Si estamos fatigados, un descanso puede ser la solución. Una opción es alternar días de trabajo fuerte con otros de trabajo liviano.
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